青年睡眠时间应该满足多少？近六成青年入睡时间晚于23点

充足的睡眠渐渐的离我们远去，不管是成年人还是未成年人，晚睡已经成为常态。青年睡眠时间应该满足多少？近六成青年入睡时间晚于23点，四成青年23点之前睡觉。3月21日是世界睡眠日。“如何能好好睡个觉”是困扰不少年轻人的问题，入睡难、多梦易醒等都是年轻人中常见的睡眠问题。

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名18-35岁青年进行的一项调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒是年轻人中常见的睡眠问题。

59.5%受访青年入睡时间在23点以后

我国公布的《健康中国行动（2019-2030年）》中，“提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时”。睡眠时间过多过少都对身体产生影响。本次调查显示，42.7%的受访青年夜间睡眠时长为7-8小时，40.9%的受访青年为6-7小时，8.5%的受访青年达到了8小时以上，夜间睡眠时长小于6小时的有7.9%。

根据医学建议，人们在23点前入睡对身体健康有益。调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。具体来看，能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%，22点至23点入睡的占35.3%，23点至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1点的占14.0%，凌晨1点以后的占3.0%。

如何改善睡眠呢？这些行为包括：

1、日间减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒。

2、规律锻炼，但不是在就寝前3小时之内。

3、傍晚或睡前避免打盹。

4、保持规律的就寝和起床时间。

5、避免在床上进行非睡眠相关性活动，如看电视、阅读、吃零食、看电脑、看手机、看ipad、打游戏、打电话、听广播。

6、避免临就寝时从事兴奋性活动如工作、思考或谈论紧张性话题等。

7、避免就寝前饱餐，睡前2小时最好不进食。

8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

9、睡眠中醒来不看钟表。

以上就是本篇的全部内容，希望对大家有所帮助，更多内容记得关注本站。