81岁老人坚持20年跑400米？大爷跑步20年比年轻人更健康

肩扛式疫情之后大家都非常注意的一个事，但是如何保持健康？81岁老人坚持20年跑400米？大爷跑步20年比年轻人更健康，81岁老人跑步20年,老人年年跑400米。

81岁黄须进爱好跑400米，2000年退休后，便开始坚持跑。只要不下雨，每隔1天都会跑一次。他给自己设置了及格线，若在1分34秒以内，才算得上“良好”。13日，他现场跑一圈，用时1分31秒。黄须进说，运动让他的生活充满了快乐。

为这位老人点赞，但也要提醒大家，老年人运动要要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。

要想科学有效地跑步，需注意几个细节：

1.强度。建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。

2.时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。

3.里程。日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。

4.频率。每周跑3~5次适合大多数人。

5.场地。有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。

6.跑鞋。高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。

7.热身。跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。科普来源：人民好医生

8.姿势。跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。

9.调节。跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。

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